oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy... Godz 7.00 // daj tran -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 [...]
[...] i kreatyny i chciałem spróbować czegoś nowego by powiększyć mięśnie. Niby 43 w bicku może wydawać się sporo, ale przy wzroście 196cm przydałoby się co najmniej 48, tak mi się wydaje. No nic będzie trzeba zmieścić kolejny posiłek w jadłospisie. A jest coś co można by wziąć, ale do ustnie? Zmieniony przez - EfektyCzasu w dniu 2018-08-19 18:01:18
GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners) PłATKI TYLKO OWSIANE, KUKURYDZIANE MOżESZ ZJEść OD CZASU DO CZASU, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA. DODAJ JAKIEś źRóDłO BIALKA NP JAJA. GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu [...]
"4. 17:00-18:00 Owoce lub/plus warzywa " To na pewno nie jest sensowny posiłek. Powyliczałeś kcal itp czy to wszystko tak "na oko"? Po za tym nie napisałeś który posiłek jest przed i po treningowy.
[...] szczupły, nogi umięśnione, silne. Ręce, klata, plecy słabo umięśnione ale chude, szczupłe. Do tego kilka pytań: 1. Najbardziej głodny jestem wieczorem, po treningu. Czy posiłek na bazie twarogu + puszka śledzia będą wystarczające? 2. Czy w ogóle ryby (śledź, makrela) z puszki są dobrym pomysłem? Jeżeli już to lepiej w oleju czy pomidorze? 3. [...]
Witam. U mnie dzisiaj dzień aerobowy, a więc zrobię 30 min interwałów i potem brzuch na koniec . :) Wklejam miskę jak chce dzisiaj zjeść. ( posilek 1 i 2 juz za mna ) . Nadal nie wiem co z tym jedzeniem. Czy na redukcji po treningu mam jeść węgle (np. kasza gryczana ) + białko (kurczak) ? Czy raczej zjeść banana tylko i potem w domu wypić [...]
Zasada niejedzienia po godz. 18:00 jest juz stara i nieaktualna :) Po treningu mozesz bez obaw zjesc normalny ale pelnowartosciowy posilek bez obaw o" boczki" :) Nawet z korzyscia dla organizmu, bedac glodna stresujesz go i doprowadzasz do wydzielania kortyzolu-hormonu stresu, ktory w wiekszych ilosciach moze byc odpowiedzialnt za odkladanie sie [...]
wartości tej diety: I śniadanie b - 29,67 t - 20,96 w - 136,74 kcal - 534,8 II śniadanie (po treningu) b - 36,69 t - 26,49 w - 116,97 kcal - 826,7 I posiłek b - 28,2 t - 2 w - 78,9 kcal - 447 II posiłek b - 20,56 t - 10,73 w - 65,33 kcal - 419,6 I kolacja b - 24,74 t - 18,36 w - 101,94 kcal - 652,6 II kolacja b - 19,55 t - 15,44 w - 43,18 kcal - [...]
[...] ten koleś na siłę chciał pokazać jakie to fast foody są szkodliwe. Nic dziwnego, że spieprzył sobie zdrowie przez McDonalda, skoro żarł tam bez przerwy i to każdy możliwy posiłek. Równie dobrze ja mogę jechać na samych słodyczach, a kiedy po miesiącu popsują mi się zęby, to zacznę pieprzyć że słodyczne są szkodliwe i zażądam zakazu ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czymś) 10:00- główna 20 minutowa przerwa, źródło węgli i białka np makaron z jajkami 12-13- idę tak samo na minutkę do szatni żeby coś wszamać 15:10- powrót do domu, główny posiłek czyli obiad 18:00- podwieczorek 20:00 kolacja 2 godziny przed snem czyli przed 22 W dni treningowe jem posiłek jak obiad i do tego biorę Carbo Nox 30 min przed [...]
Też tak na początku miałem. Pierwszy posiłek jakaś bułka, baton, do tego kawa. Potem po południu np. zupka chińska. Później ustaliłem kilka godzin o których jadłem porządne posiłki regularnie (niezależnie od tego czy głodny, czy nie). Obecnie, po paru miesiącach z wytęsknieniem czekam na każdy kolejny posiłek Patrząc po sobie mogę powiedzieć że [...]
[...] żeby mieć czas na jakiś trening bieganie basen etc)oczywiście jak będzie lepiej żeby chodzić spać potem to nie ma problemu odeśpię w weekend ;d Aha i skoro mój pierwszy posiłek rano jest po treningu(trenuje na czczo) czy powinienem coś brać przed treningiem ? i czy powinienem jeść jakieś spalacze albo coś innego przypomnę ze mam 18 lat 172cm [...]
[...] pierś 100 gr. warzywa i tłuszcze. 13.00 wołowina 150-200 g + oliwa z oliwek 10g OK. 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g Dodaj jakieś ww. 18.30 carbo 50g + 30 WPC co to za posiłek? w trakcie treningu ? 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek nie za późno ?? Nie, 1h przed snem zjedz jakieś wolno wchłanialne białko, tu dobry [...]
jestem zielony jesli chodzi o diety wiec pewnie jest zle... mam 2 pytania do was 1-nie przepadam za platkami owsianymi iz jest mi po nich niedobrze ;/ mozna czyms je zastapic??;> 2- nie wiem co jesc na 2 sniadanie poniewaz sie ucze... 3-pije dziennie ok 4 litrow wody to dobrze?? Prosze o poprawe diety... mile widziane propozycje 18 lat 77 kg [...]
kompleksy zrobione, później porcja supli standardowo póki co, Carbo bcaa i BA nasgtępnie posiłek który zrobiła moja kochana żona :D , dziś zapiekane ziemniaczki na sprayu oliwy z oliwek tym razem z kurczaczkiem, filety robione na oliwie z oliwiek w piekarniku i do tego brokułki :) godzine przed wieczornym treningiem kawa rozpuszczalna(oczywiście [...]